Somnolența în timpul zilei se întâmplă tuturor. Uneori o explicam prin variatii de presiune a aerului, somn insuficient si, in cele mai multe cazuri – cu prea multa munca si stres. Când ne confruntăm cu astfel de stări din când în când, nu trebuie să ne facem griji. Din păcate, expresii precum „oboseală constantă și lipsă de energie”, „somnolență în timpul zilei” sau „somnol și oboseală” sunt una dintre cele mai des căutate pe google. Ar trebui să ne facem griji?
Diagnostic
Senzația excesivă de oboseală în timpul zilei este o problemă de sănătate raportată frecvent în țările dezvoltate. Aproximativ 25 la sută dintre adulți recunosc că suferă de aceasta câteva zile pe lună, 14 la sută pe săptămână și 8 la sută aproape în fiecare zi. De asemenea, merită subliniat că somnolența excesivă este mai periculoasă decât… insomnia. Lipsa de concentrare poate provoca dificultăți la școală și la serviciu, perturbă buna funcționare care este adesea confundată cu lenea și, de asemenea, crește riscul de tulburări metabolice (diabet sau obezitate). Primul pas către îmbunătățire este prelungirea timpului de somn. Somnul neîntrerupt ar trebui să dureze cel puțin 8 ore pe zi timp de cel puțin 4 săptămâni. Dacă simptomele persistă și căscatul în timpul activităților zilnice obișnuite încă apare, se recomandă efectuarea de analize pentru diabet, boli ale rinichilor și ficatului, inflamații cronice, hipotiroidism, precum și depresie și tulburări psihice. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri extreme în care tulburările de somn sunt doar o mică parte a imaginii și pot fi cauzate de probleme complet diferite.
Apnee de somn
Apneea obstructivă în somn (OSA) este o boală caracterizată prin episoade de oprire sau limitare a fluxului de aer în tractul respirator cu activitate musculară crescută în zona gâtului. Sforăitul neregulat puternic întrerupt cu perioade de tăcere este un simptom foarte frecvent și adesea ignorat. Trezirile bruște și bătăile crescute ale inimii sunt, de asemenea, caracteristice AOS. Apneea în somn este, de asemenea, asociată cu simptome în timpul zilei, cum ar fi transpirație excesivă, dureri de cap, iritabilitate, nervozitate și gură uscată. De asemenea, se manifestă prin adormirea în timpul unor activități simple, cum ar fi cititul sau privitul la televizor.
hipersomnie
Hipersomnia este o somnolență crescută patologic, care continuă după trezire sau apare în timpul diferitelor activități antrenante. Persoanele care suferă de hipersomnie adorm pe neașteptate și din acest motiv tulburarea este adesea descrisă ca „atacuri de somn”. Problemele de concentrare sau lipsa de energie sunt simptome aparent inofensive – cu toate acestea – pot duce la pericole uriașe, cum ar fi, de ex. adormit în timp ce conduceți o mașină. Numeroase treziri în timpul nopții duc la somnolență în timpul zilei, deoarece dormi ineficient, ceea ce te împiedică să te odihnești adecvat.
Obezitatea
Excesul de greutate și nivelul ridicat de grăsimi din organism sunt motive subestimate, dar foarte periculoase pentru tulburările de somn și oboseala generală. Cercetătorii de la Penn State College of Medicine subliniază în studiile lor că obezitatea are la fel de mult impact asupra somnului și tulburărilor de odihnă ca și depresia! Potrivit acestora, obezitatea provoacă inflamație constantă în organism care conduce la secreția de citokine – proteine implicate în răspunsul imunitar al organismului. Nivelul crescut de citokine este ceea ce ne face să ne simțim în mod constant obosiți.
Igiena somnului
Cea mai ignorată problemă în caz de somnolență crescută în timpul zilei este igiena somnului. Poate fi menținută prin aplicarea a câteva reguli simple. Prima dintre ele este ora obișnuită de a merge la culcare, tot în weekend. De asemenea, ar trebui să evitați stresul în dormitor, de ex. încercați să nu citiți e-mailurile sau să nu vă gândiți la muncă. Calitatea lenjeriei de pat folosite este, de asemenea, semnificativă. Cel mai bine este să renunțați la umpluturile cu alergeni și să aveți grijă adecvată de confortul individual (de exemplu, cu pături senzoriale/ponderate).
Deși cei mai mulți dintre noi au cunoștințele de bază despre igiena somnului, nu este atât de ușor să o aplicăm, deoarece necesită determinare și – mai presus de toate – regularitate. Și asta cu siguranță nu este o sarcină ușoară în zilele noastre, chiar și atunci când vorbim despre relaxare.
