greu să-și amintească lumea dinaintea pandemiei. Când munca devine o caracteristică permanentă în casa ta, este adesea dificil să o faci. Este greu să separați cele două sfere – privat și profesional. Vă vom ajuta să vă asigurați confortul muncii și sănătatea fizică și psihică în câțiva pași.
1. Organizează-ți biroul
Cercetările arată că mulți oameni se plâng că nu au propriul spațiu de lucru. Mamele, în special, se plâng de necesitatea de a avea un loc pentru a-și îndeplini sarcinile. De obicei, trebuie să răspundă nevoilor copiilor și să îndeplinească sarcini casnice și de muncă. Cum te descurci cu toate astea?
Separați-vă locul de muncă. În primul rând, aveți nevoie de birou și scaun ergonomic potrivit. Mulți dintre noi nu își permit să cumpere echipamente noi, adesea foarte scumpe, sau nu avem loc pentru ele în apartamentul nostru. Într-un astfel de caz, există câteva trucuri care îți vor face munca mai plăcută. Stimulează-ți mușchii cu accesorii pentru suportarea greutății – folosește un guler, o pernă și o bentiță concepute în acest scop.
Mutați biroul sub o fereastră pentru aer curat și lumină naturală. Fii atent la detalii – plante si obiecte care te fac fericit dar nu iti distrage atentia de la munca ta. Faceți ordine în birou și scăpați de lucrurile inutile – acest lucru vă va permite să vă concentrați pe muncă.
2. Ai grijă de corpul tău
Asigurați-vă că planificați pauzele și exercițiile fizice. Nu trebuie să fie ore de exerciții intense! Tot ce ai nevoie este o plimbare de treizeci de minute, câteva abdomene, o plimbare cu bicicleta sau o ceașcă de cafea pe balcon sau pe terasă. Este important să faceți acest lucru în afara casei – ieșiți la aer curat pentru a vă oxigena corpul și scăpați de gândurile obsesive despre muncă. Privește natura, zâmbește și ia o pauză de la muncă. Cantitatea potrivită de oxigen va stimula creierul să funcționeze mai eficient. Te vei întoarce plin de energie și entuziasm pentru un efort mental suplimentar. Ochii noștri sunt condamnați să se uite îndelung la ecranul computerului – nu este bine pentru noi. Pentru a ne proteja vederea, trebuie să privim în depărtare, motiv pentru care a fi în spațiu deschis ne obligă să practicăm obiceiuri corecte.
Când simți că îți scade concentrarea, folosește o pernă ponderată. Este un obicei bun să introduci un pui de somn de 15 minute în timpul zilei, care îți va oferi mai multe beneficii decât îți poți imagina! Oricine deține o pătură Gravity știe că 15 minute sub acest produs vor face următoarea parte a zilei mai productivă!
3. Reguli, reguli, reguli
Introduceți reguli familiei dvs. și urmați-le. Păstrați-le simple și ușor de înțeles. Începeți prin a specifica orele pentru munca grea și ore pentru pauze. Luați în considerare nevoile tuturor membrilor gospodăriei. Introduceți ore regulate de masă și puțină activitate fizică. Aceste măsuri simple te vor ajuta să-ți organizezi ziua și să-i dai ritmul potrivit. Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă separa viața privată de cea profesională. Adesea, munca poate începe imperceptibil să ocupe mai mult din viața noastră decât credem. Tu ce mai faci? Poți să-l ții separat?
4. Relaxează-te
Teoretic, acum avem mai mult timp să dormim. Nu trebuie să ne grăbim la autobuz, tramvai sau tren dimineața pentru a ajunge la serviciu. Pe de altă parte, este tentant gândul de a petrece toată seara în fața televizorului. Mulți dintre noi petrec ore întregi urmărind Netflix. Nu există nimic mai dezastruos! După ce am lucrat multe ore în poziție șezând, corpurile noastre cerșesc o formă potrivită de odihnă! Amintiți-vă să dormiți suficient de mult, acordați-i timp corpului să se odihnească, să se regenereze și să lupte împotriva stresului acumulat în timpul zilei. Pentru a vă ajuta corpul să se odihnească – calmați-vă și opriți televizorul și telefonul mobil – acest lucru vă va ajuta să vă relaxați eficient. Acoperiți-vă cu o pătură cântărită sau puneți o pernă cântărită pe anumite părți ale corpului – presiunea ușoară vă va face mușchii să se relaxeze și veți simți o ușurare plăcută.
5. Imbraca-te!
Lucrezi in pijamale? Treningul a devenit a doua ta piele? Sau se întâmplă să lucrezi din pat? Tot ce trebuie să faci este să te trezești dimineața, să îmbraci hainele potrivite și să stai la birou, iar eficiența muncii tale se va îmbunătăți dramatic! Un pat, o pijama sau un halat de baie ne face somnoros, iar corpul nostru se pregătește pentru odihnă. Acest lucru se datorează obiceiurilor și anumitor ritualuri înrădăcinate. Pentru a ne stimula subconștient corpul, este suficient să avem grijă de igiena dimineții și să ne îmbrăcăm! Este un pas ușor pentru a te trezi eficient și este destul de plăcut să ai un motiv să arăți frumos. Vei vedea, efectul este garantat!
