Fără un pui de somn în timpul zilei, nu poți funcționa bine, dar noaptea te chinui să adormi. Cum să faci un pui de somn scurt în timpul zilei și să dormi bine noaptea?
După-amiaza, puțin după ora 14:00. organismul nostru tinde să încetinească. Abilitățile noastre intelectuale și temperatura corpului scad. Acesta este un moment perfect pentru un pui de somn. Putem presupune că în timpul zilei nu există moment mai bun pentru un pui de somn scurt decât ora dintre ora 14:00. și 16 p.m. Mai devreme, de obicei suntem încă odihniți după noapte, în plus, cei mai mulți dintre noi începem munca sau școala înainte de prânz. Puștile târzii vă pot perturba ritmul zilnic de somn.
De ce merită să faceți un pui de somn în timpul zilei?
Fiecare doză de somn sănătos reduce riscul de a dezvolta diabet de tip II, nevroză, depresie, accident vascular cerebral și boli de inimă. A trage un pui de somn ne ajută să ne menținem în formă, deoarece atunci când corpul nostru este relaxat, produce mai puține substanțe care cresc foamea (grelină și leptina) și suntem mai puțin dispuși să apelăm la alimente grase sau dulciuri.
Merită să găsim timp pentru un pui de somn? Este dovedit științific că un pui de somn scurt în timpul zilei ne regenerează corpul, mărește energia, ne face mai concentrați asupra sarcinilor noastre, ne ajută să gândim mai repede și ne îmbunătățește starea de spirit.
Un pui de somn poate chiar uneori să salveze vieți. Vă puteți imagina un șofer ai cărui ochi încep să se închidă în timp ce conduce? Dar un chirurg epuizat care operează pe un pacient sau un controlor de zbor somnoros? Oamenii, care au ignorat rolul somnului pentru buna funcționare a corpului, ar trebui să ia în considerare doar trei dintre exemplele de mai sus, când lipsa chiar și a unui pui de somn scurt poate împiedica efectuarea anumitor activități.
Cât de lung ar trebui să fie un pui de somn?
Un cercetător la Universitatea din California, Sara Mednick a distins mai multe tipuri de pui de somn, care diferă ca lungime și impactul lor asupra corpului.
- Prima este cea mai scurtă și se numește nano nap, care durează până la 20 de secunde. De obicei luăm astfel de pui de somn în autobuz sau tren. În acest grup de pui de somn, există și un pui de somn care nu durează mai mult de 1-2 minute. Impactul asupra organismului al unor astfel de doze minime de somn nu este încă recunoscut.
- Un micro pui de somn durează de la 2 la 5 minute și elimină senzația de somnolență. Merită să luați unul în timpul unei pauze într-o plimbare lungă cu mașina. Rețineți că nu este recomandat să conduceți un vehicul mai mult de 2 ore fără pauză. După acest timp, trebuie luată o scurtă pauză. Este momentul perfect pentru un pui de somn de 2-5 minute și apoi să ieși din mașină pentru a lua puțin aer proaspăt.
- Dacă faceți o călătorie lungă cu mașina, ar trebui să planificați câteva pauze mai lungi cu un pui de somn de 5 până la 20 de minute (așa-numitul mini pui de somn). În acest fel vă veți îmbunătăți cu siguranță concentrarea.
- Un pui de somn de 20 de minute (2 în 1) este timpul perfect petrecut regenerând organismul în timpul zilei. Astfel recuperăm energie, scăpăm de somnolență (un avantaj al micro siesta) și generăm un nou nivel de concentrare (o caracteristică a mini siesta).
- Un pui de somn între 20 și 50 de minute ne oferă cât un pui de somn de 20 de minute, plus că ne eliberează mintea de informații inutile.
- Un pui de somn de o oră este recomandat tuturor celor care fac muncă creativă, deoarece un somn de 60 de minute, la fel ca și somnul mai scurt, ne regenerează vitalitatea, întărește concentrarea, ne limpezește mintea și îmbunătățește creativitatea.
- Dacă doriți să vă odihniți care este comparabil cu 8 ore de somn, permiteți-vă să vă bucurați de un pui de somn de 90 de minute. Un pui de somn de 90 de minute în timpul zilei simulează structura somnului nocturn – sistemul nostru trece prin prima etapă (adormire), a doua etapă (somn ușor), etapa undelor cerebrale lente (somn profund) și etapa REM Când
Este merită să tragi un pui de somn?
Momentul în care tragem un pui de somn are o influență semnificativă asupra efectelor pe care le vom obține. Un somn scurt între 14:00. și 16 p.m. are cel mai bun impact asupra corpului nostru. În acest moment începem să ne simțim obosiți, nivelul nostru de concentrare este mai scăzut și avem nevoie de mai mult timp pentru a reacționa. Un corp și o minte slăbite pot ajunge mai repede la fazele profunde ale somnului și, prin urmare, se pot regenera mai bine. Este demn de remarcat că un pui de somn prea târziu poate să nu fie o idee bună. Dormitul după ora 16.00, mai ales pentru o perioadă mai lungă de timp, poate perturba ritmul zilnic al activității și poate îngreuna adormirea, precum și poate înrăutăți calitatea somnului pe timp de noapte.
Cum să tragi un pui de somn eficient?
Când dormi, lumea nu se oprește. Soarele strălucește prin perdele, copiii se joacă afară, iar jumătatea ta mai bună gătește cina. Lumina, zgomotele sau mirosurile intense te pot împiedica să adormi, așa că este important să ai condiții confortabile pentru un pui de somn.
Jaluzelele sunt jos, televizorul este oprit, iar ferestrele și ușile sunt închise. Începe să devină confortabil, nu? Doar adăugați o pătură ponderată, care accelerează semnificativ momentul în care adormi, evocând sentimentul de siguranță și aplicând o presiune ușoară asupra corpului tău. Te scufunzi într-un somn bun cu un sentiment de siguranță și confort. De data aceasta va fi cu siguranță eficient..
Puneți un pui de somn în drumul spre succes.
Unii oameni trag un pui de somn doar când sunt obosiți și dorm atât de mult încât nu mai pot funcționa corect. Cu toate acestea, există oameni pentru care somnul de după-amiază a devenit un ritual. Acest al doilea grup, mai mult sau mai puțin conștient, le-a crescut șansele de a avea succes în viață. Amintiți-vă că un pui de somn vă îmbunătățește energia, concentrarea, creativitatea, conștientizarea, memoria și conștiința.
Michael Simmon, care a cercetat obiceiurile geniilor în afaceri, a identificat somnul zilnic ca o trăsătură comună.
Apropo, legătura dintre un geniu în afaceri și diverse obiceiuri nu include doar somnul de somn. În plus, succesul financiar este, de asemenea, rezultatul citirii regulate, al mersului pe jos, al ținerii unui jurnal și al împărtășirii ideilor cu ceilalți.
Printre acei oameni de succes cărora le apreciază somnul: Albert Einstein, Thomas Edison, Winston Churchill, John F. Kennedy, Leonardo da Vinci, Napoleon. Bonaparte (înainte de bătălii), Ronald Reagan (după-amiază), Lyndon B. Johnson, John D. Rockefeller, Margaret Thatcher, Arnold Schwarzenegger și Bill Clinton.
Să tragem un pui de somn pe zi!
